• BIST 100

    10787,70%-0,69
  • DOLAR

    36,65% 0,02
  • EURO

    40,16% 0,28
  • GRAM ALTIN

    3564,41% 0,81
  • Ç. ALTIN

    5677,11% 0,00

Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

SAĞLIK 18.03.2025 10:40:48 0
Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da şekerli tatlıları soframızdan eksik etmiyor, hamurlu gıdalara yöneliyor, mis gibi kokan pideye karşı koyamıyoruz. Oysa bu besinler kan şekerimizi hızla düşürüp açlık krizlerine neden olabiliyor. İşte oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan güçlü besinler...

İSTANBUL (İGFA) - Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan 8 güçlü besini ve nasıl tüketmeniz gerektiğini anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.

Yumurta: Yüksek kaliteli protein içeriğiyle tokluk süresini uzatın

Yulaf ezmesi: Zengin lif içeriğiyle kan şekerini dengeliyor

Avokado: sağlıklı yağlar sayesinde tokluk süresini uzatıyor

Badem ve ceviz: Sağlıklı yağ ve protein kaynaklarıyla açlık krizlerini önlüyor

Yoğurt ve kefir: Bağırsak dostu probiyotiklerle sindirimi destekleyin

Tam tahıllı ekmek: Pideye göre daha uzun süre tok tutuyor

Kuru baklagiller: Yüksek lif ve protein içeriğiyle uzun süre doygunluk sağlıyor. Mercimek, nohut ve fasulye gibi kuru baklagiller, yüksek lif ve protein içerikleri sayesinde sindirimi yavaşlatarak uzun süreli tokluk hissi sağlıyorlar. Ancak gaz yapıcı etkileri nedeniyle aşırı tüketmemeye dikkat edin.

Chia tohumu: Jel kıvamına gelerek tok hissetmenizi sağlıyor. Omega-3 yağ asitleri de enerji seviyesini dengede tutuyor. 

"Sahurda doğru besinleri seçerek gün içinde açlık krizlerini önleyebilir ve enerjinizi daha fazla koruyabilirsiniz" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, işin formülünü ise üç maddede ise şöyle özetledi :

  1. "Yavaş yemek sindirimi kolaylaştırıyor, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor.
  2. Protein + lif kombinasyonu: Daha uzun süreli tokluk sağlıyor, kan şekerini dengede tutuyor.
  3. Su tüketimi: İftardan sahura kadar tüketeceğiniz bolca su açlık hissinin giderilmesine destek oluyor."

İzmit'te 'Çanakkale Ruhu Karma Sergisi' açıldı

Lise öğrencisi Sude Gülfidan’dan haber alınamıyor!

Side Limanı'nda geleceğe miras hayat buluyor

1,2 milyar TL'lik SED ödemeleri tamam

İstanbul Bakırköy'den Ramazan dayanışması

İzmir'den İsviçre ile geri dönüşümde iş birliği

İzmir’de bir çiftlikten kurtarılan yavru aslan koruma altına alındı

Adana merkezli 5 ilde organize suça 80 gözaltı

110. yılında da bir yanımız hep Çanakkale!

Anafartalar, Lalapaşa'ya 3-2 yenildi

Keşanspor ligde kalmayı zora soktu

Yazın ilk partisine hazır olun! Efsaneler aynı sahnede...

Yaz tadına kısa bir ara... Meteorolojik uyarılar peş peşe geldi!

Erciyes'in sesi dünyadan duyuldu

Cumhurbaşkanı Erdoğan: 2026'da refah kaybını telafi edecek ciddi adımlar atılacak

Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan 18 Mart mesajı... O ruh, yolumuzu aydınlatmayı sürdürecek

Dezenformasyonla mücadelede Konya'da 11 kurumla iş birliği

Şehitler Abidesi'nin yarım yüzyıllık hava fotoğrafları paylaşıldı

CHP'li Sarıbal: İliç'te kapasite artışına onay verenler yargılanmalıdır

Bursaspor Batalla ve ekibiyle yollarını ayırdı

CHP'li Milletvekili Yontar: Emeklilerimizin sesini duyun!

New Jersey'de silahlı çatışma: 4 yaralı

Filistin’de sanatla direnenler Türk Evi’nde buluştu

Akustik dinlemeyle 1,5 milyon metreküp su israfı önlendi

Bursa Gemlik'te öğrencilere 'çevre' farkındalığı eğitimi

Bursa Yıldırım’da lise öğrencisinin akülü araç sevinci

İstanbul’da bu kez hamleler konuştu

34 ilde ihracat arttı... İlk 5'te hangi iller var?

Bursa Büyükşehir’den ‘Âşık Veysel’e özel anma

Yükleniyor

Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Baharda artan alerjik burun akıntısına dikkat! Alerji, nezle ve soğuk algınlığı arasındaki farklar neler?

Omuz ağrısını hafife almayın

Şehirler kalp sağlığında kritik bir savunma hattı

Sahurda 1 litre su ihmal edilmemeli!

Stresle başa çıkma yöntemleri!

Aşırı tuz tüketmenin vücuda zararları nelerdir?

Kalp krizinden korunmanın yolları!

Bebeklerde reflüye dikkat! Bebeklerde Reflü Nedir?

Süt dişlerinin tedavisi neden önemli?

Bursa İnegöl'den ödüllü 'atık pil' kampanyası!

Manisa Soma 'Kara Duman' felaketini yaşıyor

TEMA Vakfı: Türkiye için zaman daralıyor, kömürden acilen çıkılmalı!

Antalya için felaket senaryoları... Çevresel ve sosyal yıkımlar vurgulanacak

Zeytin atıkları tekstile dönüşüyor

Plastik kirliliği ile mücadele için güçlü ses

Atıklar maharetli ellerde ‘sanat’ a dönüşüyor

Atıklardan oluşturulan sanat eseri Şile'de sergileniyor

TEMA Edirne'den 'ÇED' açıklaması

İzmir Büyükşehir'e 3,8 milyon TL 'çevre' cezası

1,2 milyar TL'lik SED ödemeleri tamam

CHP'li Milletvekili Yontar: Emeklilerimizin sesini duyun!

34 ilde ihracat arttı... İlk 5'te hangi iller var?

TÜRKPATENT ücretlerine ayar yapıldı... Tarife değişti!

Ücretli çalışanlar aylık ve yıllık artışta

Bilgi ve iletişim hizmetleri revaçta

Gıda fiyatları Türkiye'de uçuşa geçti! 16 ürünün ABD fiyatları karşılaştırması

Türk doğal taş sektörü Çin seferine çıkıyor

İnşaat sektörü potansiyelinden uzakta

Merkez Bankası PPK toplantı özetini yayımladı

İstanbul Bakırköy'den Ramazan dayanışması

İzmir'den İsviçre ile geri dönüşümde iş birliği

İzmir’de bir çiftlikten kurtarılan yavru aslan koruma altına alındı

Dezenformasyonla mücadelede Konya'da 11 kurumla iş birliği

Şehitler Abidesi'nin yarım yüzyıllık hava fotoğrafları paylaşıldı

Bursa Yıldırım’da lise öğrencisinin akülü araç sevinci

İstanbul’da bu kez hamleler konuştu

Bursa Büyükşehir’den ‘Âşık Veysel’e özel anma

Sakarya'da vatandaşlara önemli ‘don’ uyarısı

Karagöz’ün uzay yolculuğu Bursa Osmangazi'de perdeye yansıdı

Anafartalar, Lalapaşa'ya 3-2 yenildi

Keşanspor ligde kalmayı zora soktu

Erciyes'in sesi dünyadan duyuldu

Bursaspor Batalla ve ekibiyle yollarını ayırdı

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan kadın sporculara tebrik

Konya Büyükşehir Belediyespor kazanmaya devam ediyor

DOSD Meram’ın özel çocukları Konyaspor’a şans getirdi

Muğlalı sporcu Almanya'dan şampiyon döndü

Erciyes, Dünya Kar Motosikleti Şampiyonası’na ev sahipliği yaptı

Milli kızlarımız gururlandırdı

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35